Por. Susana Estrada
201704209
La nutricionista y entrenadora Alejandra Donis nos comparte vía Instagram rutinas de ejercicio que se realizan en casa de manera muy sencilla y no necesitas poseer los instrumentos tan complicados que solo se encuentran en los gimnasios, el objetivo es mantenerte ocupado, bajar o mantenerte en tu peso ideal y, ¿Por qué no? Distraerte en esta cuarentena que llevamos a cabo gracias al Covid-19. Esta rutina consta de cuatro series de ejercicios los cuales debes repetir 20 veces cada uno y 3 veces cada serie. Primer ejercicio: colocarse boca abajo, puntos de apoyo, dos manos y dos rodillas, elevar una pierna hacia arriba (no necesariamente estirada).
Segundo ejercicio: parados, inclinar el torso hacia adelante y abajo.
Tercer ejercicio: acostados boca arriba, mantener los pies en alguna base más alta que el suelo, elevar la pelvis.
Cuarto ejercicio: parados llevamos un pie hacia atrás doblando la rodilla (casi hincados)
Recuerda realizar un calentamiento previo y un estiramiento al finalizar la rutina. Si eres principiante reduce las repeticiones.
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